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怎么15天瘦20斤

时间：2023-04-12 13:00来源：未知作者：admin点击：999

一般是打不到15天瘦20天的效果，人体本身就是有极限的，如果过渡的减肥是容易影响身体健康的。我也是一个胖眉纸，快速变瘦肯定也是我的梦想，那我来分享几个我成功快速瘦下来的方法。

一是控制高脂类食物：如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品，在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。尤其在晚餐一定要少吃谷类的食品。

三是要减少精糖的摄入，精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食，特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。这样让我一天的饮食可以减少一些。

五是不吃夜宵，如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，低的能量，不容易发胖。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不含热量的食品。

另外，我早餐吃低脂或脱脂的牛奶，半个鸡蛋。午餐吃肉（少量），或是鱼类，150克；吃250克青菜，我烹煮的时候都是放很少的肉。效果还是很好的，再加上我夜跑的习惯，所以加一起效果很快。

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