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时间：2021-01-30 12:16来源：未知作者：佚名点击：139

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妊妇的使命是要孕育健康的小生命，但良多妊妇却劳而不逸或劳而不劳，甚至没有只自己的身体得不到调养，而且使肚子里的小生命也不克不迭很好的生长发育。 　　医学实验证明，有劳有逸的妊妇所产之子，生命力强，发育得好，体重也畸形。是以，为了下一代，妊妇要认真做到劳逸适度、静态结合。 　　怀孕的女性正在人员的辅导下，终止妥当的锤炼，对妊妇正在妊娠期间保持良好的身体状况，减缓果怀孕带来的不适，缩短分娩时的产程，跟产后全愈，皆有一定的好处。 　　锤炼可以从孕中期开端，安步、妊妇有氧操、妊妇瑜伽、拍浮皆是不错的弃取。 　　产前体操也是重要的运动方式。产前体操是孕中期、孕后期做的体操。每天做15分钟那类体操，没有只有利于母体身体健康，有利于分娩跟哺乳，而且有利于胎儿的生长发育。母亲做产前体操的同时，胎儿也做官内体操了。 　　产前体操做起来很便当，学起来很简略，妊妇可以照有关图片学习，也可以自己编制。主要举动是： 　　脚部运动背部挺直坐着，脚尖正在地板上尽量上翘，脚心不离空中，然后脚背绷直，足指向下，两脚瓜代举动。可增强血液循环，强健脚部肌肉，以遭遇体重，避免踝部扭伤。 　　扩胸双手正在胸前屈肘平举，手心向下，然后离开，手心向上，向身体两侧平伸。 　　双肩围绕两手放在肩头，手心向下，分手向前、后围绕，以此锤炼胸大肌跟乳腺。 　　腹背肌锤炼双手叉腰，向前、左、后、左敦促胯部。 　　盘腿压腿盘腿坐定，两手掌放在膝盖上，随着呼吸轻轻向下推，以放松髋关节，伸展骨盆肌肉。 　　振动骨盆平躺床上，两腿屈膝，两手放在体侧，提臀，收紧臀肌，然后再放下，从头开始慢慢做10次。接着翻过身来，膝盖跟双手着床，头下垂，向胸部蜿蜒，抬头，尽力把头向前伸，使重心随着移动，再行进恢复到本姿势。主要锤炼腹部及产道出口的肌肉，使之有力。 　　按摩呼吸侧卧，一手按摩腹部，终止鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸，呼气时手向下腹部抚摸，嘴里发出“噗噗”的声吝。 　　短促呼吸仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸5～6次，然后再慢慢天把气呼出来，嘴要轻轻张开。短促呼吸跟按摩呼吸方法练习后可减轻临盆时宫缩的阵痛。 　　提肛运动轻轻吸气，收缩肛门、会阴部肌肉，像中断排尿时那样用力收紧肌肉。连结片刻后呼气放松。做10～15次。可增加肛门、会阴部肌肉弹性，减少生产时会阴部撕裂，利于分娩。 　　以上产前体操举动可弃取，出需要悉数做。注意，胎儿过大跟高危妊娠者不宜采用。 　　做产前体操时宜正在音乐声中全身放松，不要紧张，举手投足有自我欣赏、自我良好的觉得。并且发挥想象，看到自己孩子正在拍手叫好，看到自己的举动像一个女体操运动员的表演那样，有自由、伸展、轻灵的韵律之美。这样，做产前体操便不会以为是一件苦事，而有美感跟乐趣。 　　准妈妈们，为了释放紧张情感，促进新陈代谢，增加胎儿子宫内举止，使羊水摆动慰藉胎儿皮肤，有利于大脑发育，实验运动胎教吧!为了避免胎儿脑部缺氧，顺利分娩，产前体操连忙运动起来吧! 

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